現在的健身方式可謂的花樣繁多，很多人都愛花高價去大型健身房去做熱身鍛煉，其實還有一種**經濟的健身方式，但是只有少部分人在實行，尤其是城市中的人們快節奏的生活讓人們懶與去做這些運動，爬樓梯就是**好的健身方式了，不信您往下看，尤其是愛美想要減肥的女性朋友都可以關注一下。
    　據統計，普通人用正常速度爬樓梯，每10分鐘約消耗200年熱量，下樓所消耗的熱量是亡樓的1/3。與其他體育活動相比，爬樓梯所消耗的熱量比靜坐多10倍，比游泳多2.5倍，比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，比打網球多1.5倍。循著6層樓的樓梯跑2—3趟，相當于平地慢跑800—1500米的運動量。美國斯坦福大學的巴非巴格博土的研究表明，每登一級樓梯，可延長預測壽命4秒鐘。照此推算，每星期登5000級樓梯(每日谷714級，相當上下6層樓3次)，那么每30年便可延長壽命1年。爬樓梯的好處，您可以根據自己的年齡、性別、身體狀況和生活習慣的不同，選擇適合于自己的鍛煉方式。如下三種方式供您參考。
       1.爬樓梯 彎腰屈膝，拾高腳步，購臂自然擺動，盡可能不抓扶手。每秒爬一級，爬4—5層樓，每組練習往返2—3趟。開始練習時每次練5分鐘左右，待身體適應后，可以加快速度，每秒爬兩級，同時增加往返趟數和練習時間，時間**多不要超過10分鐘。這項練習比較適合中老年人。
    　2.跑樓梯
　　用30秒鐘至1分鐘原地跑作為難備活動，然后采用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力要均勻，用前腳掌著地。先跑上2—3層樓，往返幾次，再跑上4—5層樓，再往返，每次鍛煉往返不超過5趟，時間以10—15分鐘為育。每趟間歇時間不超過1.5—2分鐘。跑樓梯的運動量較大.適合小青年人。
   　3.跳臺階
　屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按臺階逐級作“免跳”。可逐級跳躍，每跳10—13級臺階便變步走下樓。也可連續跳躍，即跳上4—5層內走下樓。跳躍速度為每級o.5—1秒。鍛煉時間不超過lo分鐘。這一練習對身體機能要求較高，適合于青少年。
      除上述方法外，還可采用單腳跳，單(雙)腳多級跳和走跑交替等形式。此外，在樓梯的拐彎處雙手扶墻作蹬地跑，或原地跑，或在臺階上做俯臥撐等，也是有效的健身方法。